• Conseils pour mieux vivre le changement d'heure

    Par lcoquard_naturo dans Divers le 31 Octobre 2021 à 17:22

    Conseils pour mieux vivre le changement d'heure

    Ça y est, le moment tant redouté par beaucoup est arrivé : le fameux changement d'heure !  Cette nuit nous avons reculé d'une heure : à 3h du matin, il n'était plus que 2h ... De quoi complètement déboussoler notre horloge biologique pendant quelques jours. Sommeil perturbé, manque d'appétit, manque de lumière, les effets secondaires peuvent être nombreux. Voici quelques conseils pour un passage tout en douceur.

    Conseils pour mieux vivre le changement d'heure

    Avant toute chose, écoutez votre corps ! Lui seul sait quand vous êtes fatigué, ou quand vous avez faim et pourra vous indiquer ce que vous avez besoin.
     
    Alors même si ce n'est pas l'heure "officielle" pour manger, sur les jours à venir, n'hésitez pas à prévoir un petit encas (un fruit comme une pomme ou une banane, et / ou des oléagineux type amandes, noisettes, noix, etc) à grignoter pour attendre le repas.
     
    Ne vous forcez pas à manger si vous n'avez pas pas faim, surtout le soir, prévoyez un repas léger et facile à digérer qui ne vous pèsera pas sur l'estomac, comme des soupes par exemples.
     
    Pensez à boire suffisamment (de l'eau !) tout au long de la journée, et à bien vous aérer : que le ciel soit nuageux ou dégagé, le contact avec la lumière du jour vous permettra de vous recaler plus rapidement sur le nouveau rythme (action directe sur la glande pinéale).
     
    Et pour ceux qui ne sont pas très sportifs, inutile de se culpabiliser, la marche rapide constitue une très bonne alternative !
     
    Vous pouvez aussi profiter de l'extérieur pour pratiquer des exercices de relaxation, idéals pour faire baisser la pression et le stress, comme la Cohérence Cardiaque par exemple, très simple à mettre en place.
     
    A pratiquer 3 fois par jour, il s'agit de faire 6 respirations par minute, pendant 5 minutes (petit moyen mnémotechnique : retenez 3.6.5 !), en prenant bien soin de gonfler le ventre à l'inspiration et de creuser le ventre à l'expiration.
     
    De nombreuses applications et vidéos existent, mais voici celle qui a ma préférence :
     
     
    Limitez également l'exposition aux lumières artificielles le soir : on délaisse les écrans et on opte pour un bouquin à lire confortablement installé sous les couvertures !
     
    Évitez le café et autres boissons énergisantes qui auront un effet trop stimulant sur le système nerveux. Préférez plutôt des infusions aux épices (cannelle, gingembre), pour vous réchauffer et vous ré-énergiser !
     
    Et en cas de coup de pompe, accordez-vous une petite sieste dans la journée pour vous recharger, mais attention, pas plus de 15 à 20 min, histoire de ne pas tomber en sommeil profond.
     
    Enfin, pourquoi ne pas en profiter pour prendre l'habitude de vous coucher un peu plus tôt ? 15 à 30 min peuvent suffire à faire une grande différence sur votre niveau d'énergie au matin et sur la journée.
     
    En mettant en place toutes ces petites astuces, votre rythme biologique se régulera de lui-même en quelques jours ... Patience toutefois, car pour les plus sensibles cela pourra prendre entre 2 et 3 semaines !
     
    En vous souhaitant un très beau week-end de la Toussaint, courage à tous pour ce changement qui devrait (en théorie !) être le tout dernier que nous vivrons en France !
     

    Conseils pour mieux vivre le changement d'heure

    (Illustration par 제딧/9Jedit sur Twitter)


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